健身還是有小訣竅的，而且健身還需要正確的方法，才能更有利于更好的減脂，接下來(lái)，我們從幾個(gè)方面來(lái)考慮。

1、飲食，減肥時(shí)不要盲目的戒掉東西，更不要什么都不要吃，平時(shí)如果減肥的話，可以適量的攝取碳水化合物，還可以在晚上適當(dāng)?shù)臄z取富含纖維性的食物。如果我們盲目的戒掉飲食，會(huì)不利于腸胃的消耗，而且一旦那天晚上恢復(fù)飲食的話，就會(huì)很快使我們體內(nèi)的體脂，恢復(fù)正常，一旦恢復(fù)正常的話，等第二次想減掉時(shí)，就更很難減掉脂肪。

2、體內(nèi)分泌，剛開(kāi)始鍛時(shí)，不要盲目的鍛煉，讓你體內(nèi)變胖的其實(shí)不是你吃的東西，而是體內(nèi)的激素，光靠平時(shí)我們吃的東西，其實(shí)是很難讓一個(gè)人長(zhǎng)胖的(只要正常范圍以內(nèi))，我們要調(diào)控體內(nèi)的激素，控制肥胖的激素主要是，皮質(zhì)醇、胰島素、雌激素，降低我們體內(nèi)的胰島素是減肥的關(guān)鍵，而對(duì)胰島素起到反應(yīng)的物質(zhì)為糖元，所以在吃食物時(shí)，我們應(yīng)該控制我們的糖元的攝入。

3、運(yùn)動(dòng)，你想瘦哪里就做哪里的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并沒(méi)有多大的用，局部瘦身對(duì)減肥來(lái)說(shuō)并沒(méi)有多大的效果，在大多數(shù)的情況下，我們必須要做全身運(yùn)動(dòng)，并且要配合著力量運(yùn)動(dòng)一起運(yùn)動(dòng)，在健身剛開(kāi)始時(shí)我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在鍛煉過(guò)程中運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到循序漸進(jìn)，才能起到快速燃脂的目的。

推薦動(dòng)作，如圖所示(圖片僅供參考)

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謝謝邀請(qǐng)。櫻桃番茄覺(jué)得瘦身這條路需要長(zhǎng)期漸進(jìn)的去堅(jiān)持的~

今天就跟大家來(lái)分析一下，8個(gè)邊玩手機(jī)邊瘦身的動(dòng)作！

玩手機(jī)還可以減肥 ！簡(jiǎn)直不要太棒啦

相信很多小姐妹過(guò)完年都和我一樣體重增加了不少，特別是隔離在家的日子連微信步數(shù)也不超過(guò)100

今天分享8個(gè)在家里玩手機(jī)也可以瘦全身的做運(yùn)動(dòng)！八個(gè)玩手機(jī)動(dòng)作，輕輕松松瘦全身

1.開(kāi)肩翹臀

收緊腹部，臀部向上發(fā)力

2.平板支撐

身體呈一條直線狀態(tài)，用手肘撐起

3.美化腿型

拉伸腿部，塑造腿型

4.小腿后側(cè)拉伸

雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體重心向前

5.臀部跨坐拉伸

右腳盤做在前，左腳向后伸直，身體后仰

6.腹部拉伸

俯臥在墊上，雙腳伸直，手臂撐起上身

7.練側(cè)腹

靠一邊得力量支撐身體，感受側(cè)腹的發(fā)力

8.大腿內(nèi)側(cè)拉伸

雙腳張開(kāi)俯臥在地，身體向前

有了這套運(yùn)動(dòng)方法，又可以玩手機(jī)還可以做運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)直是一舉兩得啦

你的關(guān)注和點(diǎn)的每個(gè)贊，我都認(rèn)真當(dāng)成了喜歡~

有氧無(wú)氧相結(jié)合

很高興能夠回答你的問(wèn)題，我認(rèn)為減肥首先要管住嘴，邁開(kāi)腿，主食不要吃那么多，多吃蔬菜水果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果。加油！

了解自己基礎(chǔ)代謝，根據(jù)基礎(chǔ)代謝定量飲食，以蛋白質(zhì)膳食纖維為主，少量碳水，只要攝入小于消耗，一定會(huì)減重，另外，每天喝2000毫升以上熱水，因?yàn)橹救紵枰渥闼?，每?0分鐘心率120以上有氧運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)在健康狀態(tài)下降下來(lái)

減肥個(gè)人覺(jué)得沒(méi)有秘訣，非要找一個(gè)秘訣的話，就是，管住嘴，邁開(kāi)腿，合理飲食，七分飽，充足睡眠。

瘦身這件事很簡(jiǎn)單但重在堅(jiān)持，方法也有很多：

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，但一定要堅(jiān)持，也要均衡，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種習(xí)慣，能站著不坐著，能坐著不躺著，能運(yùn)動(dòng)就堅(jiān)持；

2.合理安排飲食，控制自己的食欲，管好自己的嘴，早餐一定要吃，中午可以大吃一餐，晚上少吃或者不吃；

3.多吃新鮮的蔬菜和水果，太甜的水果就不要吃或者少吃，吃多了也容易長(zhǎng)胖；

4.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，不要總熬夜，熬夜不但對(duì)身體不好，還會(huì)想吃零食，宵夜；

5.多喝水，不要用飲料代替，也不要等口渴了才喝水，也可以喝茶；多喝水也是在給身體排毒；

瘦身說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單做起來(lái)難，想要有個(gè)自己滿意的形體，一定要堅(jiān)持呀

想要減肥，不靠實(shí)際行動(dòng)肯定是不行的。運(yùn)動(dòng) 注意飲食，我分享一個(gè)我從130減到90斤的親身體驗(yàn)。早上跑步運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，如果一開(kāi)始跑不了那么久，可以跑+快走相結(jié)合，每天記得一定多喝水，多喝水，吃飯的時(shí)候多吃菜少吃主食，日積月累不瘦來(lái)找我

　　最適合懶人的瘦身方法：

　　1.靠墻站 ：與墻背靠背，注意三點(diǎn)要貼緊墻，一是頭部，二是臀部，三是腳部；

　　貼墻而立,后腦勺,雙肩,臀部,小腿肚及腳后跟都貼著墻,膝蓋,腳跟并攏,就這么站著.太簡(jiǎn)單了吧?但是有奇效.一般,模特得每天站30分鐘以上,就這么站著一動(dòng)不動(dòng),能全身冒出汗來(lái).不信?試試吧,剛開(kāi)始能堅(jiān)持15-20分鐘就很不錯(cuò)了。

　　2.仰臥起座 ：把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起；

　　做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

　　3.空中腳踏車 ：像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運(yùn)動(dòng)，做50下吧。

　　做空中腳踏車是一個(gè)廣為流傳的瘦大腿方法，但是其實(shí)有很多人忽略了空中腳踏車的“暖身運(yùn)動(dòng)”，也就是預(yù)熱動(dòng)作，預(yù)熱動(dòng)作不是可做可不做的哦！每次進(jìn)行空中腳踏車前都應(yīng)該預(yù)熱腿部，可以走幾圈路或拉拉筋，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要循序漸進(jìn)，防止對(duì)腿部造成運(yùn)動(dòng)傷害。

一、固定鍛煉：

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。

如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

二、力量訓(xùn)練：

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

三、降低熱量攝取與散步結(jié)合：

以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

四、降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

五、少吃脂肪類食物：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

六、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。

建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

七、多吃流食：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。

這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

八．走掉體重：

若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

十、最佳的選擇：

根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。

如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。