近日，英國杜倫大學(xué)的一個心理學(xué)研究團(tuán)隊(duì)推出一本應(yīng)對拖延癥的自助指南《拖延：它是什么，為什么它是一個問題，以及你能做些什么》（暫譯，Procrastination: What It Is, Why It’s a Problem, and What You Can Do About It）。盡管學(xué)界對于“積極拖延”的影響仍有爭論，部分人士稱“拖延有助于我們看清哪些事更值得去做”。但在作者西羅伊斯與其團(tuán)隊(duì)看來，拖延從來不是一件好事。她在接受媒體采訪時多次表示，寫作這本書的原因之一是“從心理學(xué)的角度，幫助人們認(rèn)識到是什么導(dǎo)致了拖延，并嘗試找到擺脫惡性循環(huán)的良方”。

1830年的夏天，曾寫作《巴黎圣母院》的法國文學(xué)巨擘維克多·雨果（Victor Hugo）正面臨著一項(xiàng)幾乎不可能完成的任務(wù)。他需要在不到半年的時間里，完成一部新小說《巴黎圣母院的駝背》（The Hunchback of Notre Dame）。這部小說隨后被改編為迪士尼的經(jīng)典電影《圣母院的駝背》，不過在當(dāng)時，對于出版商而言，這部小說能否順利成稿都是一個未知數(shù)。

電影《圣母院的駝背》（1996）劇照。

事實(shí)上，雨果本不必將自己推入這樣的窘境。早在截稿日期的前一年，他就和出版商達(dá)成了協(xié)議，但出版商沒想到的是，這位享譽(yù)國內(nèi)外的文豪竟是位“拖延癥晚期患者”。一年間，他不斷設(shè)立新項(xiàng)目，招待親友，可就是未曾動筆，最終，出版商也不得不設(shè)定交稿截止日期。為了克服拖延，雨果將所有的衣服都鎖了起來，只留下一條披肩給自己，沒有合適衣服外出的他就只能“被迫”在家中寫作。每天將自己關(guān)在書房的雨果開始瘋狂寫作，竟然在截止日期的兩周前順利交稿。

不只是雨果，加拿大作家瑪格麗特·阿特伍德（Margaret Atwood）也自嘲為“世界級的”拖延癥。據(jù)稱，其經(jīng)典作品《使女的故事》推遲了三年才最終交稿。寫作《銀河系漫游指南》的英國作家道格拉斯·亞當(dāng)斯（Douglas Adams）也直言在截止日期前，自己幾乎會做任何事來逃避寫作。對此，一位編輯曾表示只能連續(xù)三個星期將他關(guān)在旅館房間里，定時送餐食，以約束他按時寫作。

日常生活中，拖延幾乎成為一種常見現(xiàn)象。據(jù)英國杜倫大學(xué)心理學(xué)教授弗希婭·西羅伊斯（Fuschia Sirois）稱，成年人中約有15%到20%的人經(jīng)常拖延。學(xué)生群體的拖延現(xiàn)象更令人擔(dān)憂，據(jù)稱80%到95%的學(xué)生至少有過拖延一次的經(jīng)歷，另有50%的學(xué)生甚至經(jīng)常陷入拖延。在長達(dá)二十余年的拖延現(xiàn)象研究中，西羅伊斯和她的團(tuán)隊(duì)聽聞許多令人瞠目的案例，在此基礎(chǔ)上，該團(tuán)隊(duì)近日推出了一部針對“拖延癥”人群的自助指南《拖延：它是什么，為什么它是一個問題，以及你能做些什么》（暫譯，Procrastination: What It Is, Why It’s a Problem, and What You Can Do About It）。

《拖延》英文版書封。

盡管學(xué)界對于“積極拖延”的影響仍有爭論，部分人士稱“拖延有助于我們看清哪些事更值得去做”。但在西羅伊斯看來，拖延從來不是一件好事。她將拖延定義為“在明知道后果嚴(yán)重的情況下，當(dāng)事人仍然不必要地，甚至是主動沉溺于延遲完成計劃事項(xiàng)”。長期處于拖延狀態(tài)則會影響人們的健康狀況，因壓力過大而產(chǎn)生焦慮，以至于帶來不必要的羞恥感。

對于“拖延癥患者”，很多建議會鼓勵其專注于時間管理，維持更高程度的自律。不過，西羅伊斯認(rèn)為此類建議的作用十分有限，拖延者需要的不僅僅是時間管理能力，更重要的是需要清楚他們的拖延并非是由于懶惰?！巴涎邮怯捎谖覀儫o法從內(nèi)部管理我們的情緒，因而外部行為看起來就成了拖延。這些任務(wù)可能潛意識中已經(jīng)被我們劃為無聊乏味，甚至是令人沮喪的，一旦將它們放在一邊，這當(dāng)然會立刻讓我們在當(dāng)下感到如釋重負(fù)?！蔽髁_伊斯解釋說，但其實(shí)這一重負(fù)依然存在。

在書中，西羅伊斯補(bǔ)充稱，拖延者的當(dāng)務(wù)之急是更好地了解問題的所在，同時停止因拖延而產(chǎn)生的自責(zé)情緒。她在接受媒體采訪時也多次表示，寫作這本書的原因之一是“從心理學(xué)的角度，幫助人們認(rèn)識到是什么導(dǎo)致了拖延，并嘗試找到擺脫惡性循環(huán)的良方”。

參考鏈接：

1. ‘There is hope’: expert writes guide to tackling procrastination.

https://www.theguardian.com/science/2022/aug/04/procrastination-expert-guide-book-advice-fuschia-sirois

2. What Victor Hugo can teach us about procrastination.

https://theweek.com/articles/647298/what-victor-hugo-teach-about-procrastination

3. How Douglas Adams went from being the world’s worst procrastinator to being a multi-millionaire.

How Douglas Adams went from being the world’s worst procrastinator to being a multi-millionaire

注：封面題圖出自《玩樂時間》劇照。

記者 申璐

編輯 王青 羅東

校對 陳荻雁