酷暑之際，高溫之下，人體出汗量驟增，水鹽平衡被打破，不少人都面臨著高溫帶來(lái)的健康問(wèn)題，如何改善這一狀況，日常生活中最簡(jiǎn)單易行的方法就是多喝水，但不是常說(shuō)的必須日飲8杯水。
網(wǎng)上經(jīng)常有“一天喝2000~2500ml水對(duì)人體有益（約8杯水）”的說(shuō)法。這可能起源于1945年歐美營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的一項(xiàng)建議，該建議認(rèn)為：普通人推薦飲水量為每卡路里1ml水，而正常成年人一天的能量消耗約為2000~2500卡路里，因此成人一天要喝2000~2500ml水。要注意的是，該建議的補(bǔ)水量不僅僅是直接喝下去的水，還包括飲料和食物中的水。日常生活中，人們喝湯、喝飲料、吃水果等都含有水分。每個(gè)人對(duì)水分的需求，與許多因素相關(guān)，如年齡、新陳代謝、飲食、氣候、溫度等因素都會(huì)導(dǎo)致每日需求的飲水量發(fā)生改變。因此，一天2000~2500ml水并不是一個(gè)必定要遵守的規(guī)矩，只是一個(gè)有一定普適性的參考值。
高溫天氣如何正確科學(xué)補(bǔ)水？應(yīng)牢記三大點(diǎn)：
1. 大量出汗后的補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則。建議每隔10~15分鐘飲水150~200ml，切忌短時(shí)間內(nèi)大量飲水。
2. 沒(méi)有大量出汗時(shí)也需要補(bǔ)水。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。如果有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，則應(yīng)該在這個(gè)基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量增加飲水量。
3. 補(bǔ)水優(yōu)先選擇白開(kāi)水。白開(kāi)水、茶水和礦泉水等是首選，不喝或少喝含糖飲料，切忌用飲料代替日常飲水。高溫天氣補(bǔ)水要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，合理地進(jìn)行水分的補(bǔ)充。（廣東省疾病預(yù)防控制中心）
來(lái)源：廣東12320
