美國一項研究稱，無論什么時候鍛煉都有好處，但要想取得最佳效果，一天當(dāng)中何時鍛煉男女可能有別。
研究發(fā)現(xiàn)，女性在早晨鍛煉可以燃燒更多身體脂肪，對男性來說則是在晚上。
研究人員說，對這一題目已知的大部分信息都是基于對男性的研究。
荷爾蒙、生物鐘以及男女兩性之間睡眠-覺醒周期方面的差異都可能在起作用。
整體改善
該項研究共持續(xù)12周，主要針對25-55歲之間健康和活躍人士，其中包括30名男性和26名女性。在12個星期內(nèi)，研究人員監(jiān)測志愿者包括拉伸、短跑、阻力和耐力訓(xùn)練等不同健身項目的效果。
一組志愿者在早晨8.30之前鍛煉一小時，另外一組則在晚上6點和8點之間進行同樣的運動。所有參與者都遵循特別設(shè)計的膳食計劃。
研究人員在實驗開始和結(jié)束時測試了所有志愿者的血壓、體脂以及他們的柔韌性、力量和有氧能力。
在為期12周的試驗中，所有參與者無論在哪個時間段鍛煉，整體健康和體能表現(xiàn)都有所改善。
男女有別？
紐約州斯基德莫爾學(xué)院健康和人體生理科學(xué)教授、該研究的主要作者阿爾西羅博士說，“鍛煉的最佳時間就是你能夠做到、并能納入日常安排的時間”。
但他也表示，可能還有“另外的因素在起作用”，這可能意味著一天當(dāng)中理想的鍛煉時間對男女是有區(qū)別的。
早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？
阿爾西羅博士說，基于該研究結(jié)果，那些希望能減少腹部脂肪和降低血壓的女性應(yīng)該盡量在早晨鍛煉。
這一點很重要，因為腹部脂肪包裹著包括肝臟在內(nèi)的身體內(nèi)部器官，它可能更危險。
然而，他說那些試圖提高上身肌肉力量，以及改善整體情緒和食物攝入量的女性，應(yīng)該在晚上鍛煉。
相比來講，參加試驗的男性對一天當(dāng)中鍛煉的時間點并沒有那么敏感，他們在早晨和晚上都可以改善肌肉力量。
但阿爾西羅博士說，他們發(fā)現(xiàn)晚上鍛煉“對改善心臟和代謝健康，以及情緒健康感興趣的男士更理想”。
改善代謝健康意味著可以減少肥胖癥、二型糖尿病、心臟病以及中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。
目前尚不清楚為什么男性與女性對不同時間點鍛煉的反應(yīng)如此不同。研究人員說，這方面還需要進一步研究來了解更多有關(guān)信息。
他們說，女性之所以能在早晨燃燒更多體脂是因為她們更可能有多余的腹部脂肪。人體內(nèi)部（生物）節(jié)律也可能是其中一個因素。
這份發(fā)表在《生理學(xué)前沿》上的研究跟蹤的是有健康體重的人，但研究人員說，該項目也適用于超重或是肥胖人士。
“他們受益的機會更多”，阿爾西羅博士說。
