今天跟你聊聊身材這件事兒。
夏天終于來了，我特別喜歡穿各種各樣的吊帶，在我的衣櫥當(dāng)中有各種各樣吊帶，其實(shí)平時(shí)你們都看不見，因?yàn)榇蠖鄶?shù)在工作場(chǎng)合當(dāng)中，我得需要穿襯衫或者穿一些西裝等等，然后去變成這種所謂的正式。
但是我自己在家居的場(chǎng)合當(dāng)中，尤其在跟家人出去玩的時(shí)候，我是一定會(huì)露胳膊露腿的。
也就是說我最常見的穿搭場(chǎng)景其實(shí)是露出兩個(gè)手臂，再穿一個(gè)超級(jí)短褲或超級(jí)迷你裙，再露出兩只大長腿，這是我經(jīng)常的穿搭，來看一下這張圖。
這就是我經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的這么一個(gè)場(chǎng)景，這個(gè)時(shí)候其實(shí)就會(huì)有人去講了，夏天到底你的身體會(huì)產(chǎn)生一種什么的變化？
首先我先跟你談兩個(gè)概念，就是關(guān)于脂肪和肌肉。人體其實(shí)大概會(huì)有4種長相的形態(tài)出現(xiàn)：
1 第一種是有肌肉加有脂肪層，這種人往往他特別有力量，但是他看不清楚肌肉線條，那原因就是因?yàn)檫@些人光運(yùn)動(dòng)，但是他不控制飲食，所以脂肪含量也很大，雖然他運(yùn)動(dòng)有這種肌肉，但是就看不出線條來。
2 第二類人實(shí)際上是有肌肉，但是他們沒有脂肪層或者是比較少，這種人一看有力量，但是他能清楚的看出這種肌肉的線條，有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)女生肌肉線條非常好看，看那是因?yàn)樗谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，她也控制她的飲食。
3 第三類朋友是無肌肉加無脂肪層，一般這種人都特別的干瘦干瘦，但是他們往往一看就是沒有沒有力量，看不清楚肌肉線條，那原因就是因?yàn)樗麄儾贿\(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)樗麄兛刂骑嬍常跃涂雌饋砗芨墒萘恕?/p>
4 第四個(gè)是無肌肉加有脂肪層，這類人其實(shí)他沒有什么力量，也無肌肉線條，而且你一走路的時(shí)候發(fā)現(xiàn)這種人的肉上下都會(huì)顫，那原因就是因?yàn)樗麄儾贿\(yùn)動(dòng)也不控制飲食，我不知道你屬于哪一類？
我身體其實(shí)是有進(jìn)化的過程，我最早的時(shí)候是屬于不運(yùn)動(dòng)，也不控制飲食，這是我最早在16年的時(shí)候，30歲以前我就是第三類人。
沒有力量也沒有肌肉線條，那原因就是我不運(yùn)動(dòng)也不控制飲食，我每天什么都吃，就是那個(gè)狀態(tài)。
然后接著我就慢慢開始進(jìn)化了，我進(jìn)化到什么？到我開始有運(yùn)動(dòng)，但是脂肪層比較厚，那個(gè)時(shí)候我雖然運(yùn)動(dòng)，但我不控制飲食。
接著就開始我有一定的控制飲食，于是就變成了有肌肉加無脂肪層，就慢慢的變成了肌肉線條也會(huì)越來越好看。
這個(gè)過程其實(shí)是每一個(gè)人都會(huì)有的這么一個(gè)過程本身，所以我自己有一些心得體會(huì)，今天想跟在座各位朋友們來進(jìn)行分享，僅代表我個(gè)人想法，不代表他人想法或者是官方。
首先第一點(diǎn)，我比較抗拒節(jié)食做減肥。
我其實(shí)身邊有一些演員朋友，他們經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就會(huì)脫水，甚至是不喝水，也不吃任何的東西，然后于是就變得真的是特別的瘦，但是這個(gè)時(shí)候他們的身材雖然是很瘦，但是屬于那種不健康的瘦。
我自己是特別不喜歡這種類型的，所以我從來都沒有用過節(jié)食減肥這一招，但是我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材確實(shí)越來越變得好，我因?yàn)槭浅?jí)崇尚健康療法的，所以跟在座各位去分享。
首先我一定會(huì)合理的進(jìn)行膳食搭配，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)健身，我覺得一定是兩者，第一是管住你的嘴，你嘴吃什么，這是非常有講究，不是說不吃，而是吃東西要很講究。
第二個(gè)是一定要有一項(xiàng)你自己熱愛的運(yùn)動(dòng)，我自己就是打拳擊，老粉關(guān)注我的都是知道的。
在這我是需要跟大家來進(jìn)行一下分享。
首先關(guān)于吃的這部分，第一部分就是我們一定要進(jìn)行三餐定時(shí)，我經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)我身邊有很多的胖子，暴飲暴食情況非常嚴(yán)重，動(dòng)不動(dòng)有的時(shí)候吃，有的時(shí)候就不吃，然后經(jīng)常吃的就是特別不規(guī)律。
我覺得這可能是一個(gè)最主要的問題，就是由于吃的太不規(guī)律了，人其實(shí)有的時(shí)候必須是按規(guī)律辦事，你能發(fā)現(xiàn)你那個(gè)規(guī)律能堅(jiān)持的時(shí)間越久，你才能有效地去把很多的事能辦成，所以規(guī)律吃飯是很關(guān)鍵的。
你如果確定早餐時(shí)間，比如說都是7點(diǎn)吃，那你就永遠(yuǎn)都7點(diǎn)吃，中餐就12點(diǎn)吃都12點(diǎn)吃晚餐幾點(diǎn)吃就永遠(yuǎn)變成規(guī)律，定時(shí)去吃飯。
第二就是吃飯的時(shí)候，你要盡可能的去增加咀嚼的時(shí)間，放慢吃飯的速度。
有的時(shí)候大家吃飯?zhí)貏e快，結(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃的特別快的人有個(gè)問題，總覺得自己沒吃飽于是還想繼續(xù)吃，這個(gè)時(shí)候其實(shí)就是因?yàn)楦燥埶俣让芮邢嚓P(guān)。
第三點(diǎn)還有一個(gè)我其實(shí)這方面目前做的不好，但是當(dāng)年我減肥的時(shí)候做的是蠻不錯(cuò)的，就是吃飯很專注，吃飯的時(shí)候就專注吃飯這一件事兒。
因?yàn)橛械臅r(shí)候你比如說邊吃飯邊做一些其他工作，這個(gè)時(shí)候就會(huì)干擾消化系統(tǒng)的吸收，而且不知不覺就會(huì)吃的真的很多。
所以后來的時(shí)候我自己就吃東西是定量的，比如說在我的餐盒當(dāng)中裝的東西永遠(yuǎn)都不會(huì)過多，我要吃這么多，我就根據(jù)這些我就把它給吃掉。
接著吃飯盡量7分飽，不要吃到撐，甚至吃到這種應(yīng)該吃到我還想吃點(diǎn)，但也可以不吃，是這種感覺。
此外吃什么是很關(guān)鍵的，我是從來都不會(huì)吃高脂、高糖的食物。
這個(gè)高糖其實(shí)不光是指甜的東西叫糖，其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)大量的東西，有的時(shí)候你看米、飯包括面這些其實(shí)全部都是高糖的食物，所以你有些時(shí)候需要精巧的去選。
比如說我自己家里邊我就比較少吃大米，但我會(huì)吃藜麥米飯，有的時(shí)候會(huì)吃有機(jī)食物，你看我也吃了一點(diǎn)碳水，只不過會(huì)進(jìn)行替換。
此外古人講究過午不食，我比較建議你睡覺之前就別再吃東西了，很多朋友們都是晚上熬夜，然后覺得有點(diǎn)餓，不吃東西就受不了，所以半夜的時(shí)候也會(huì)吃東西，所以我希望大家可以去用這種方式，讓自己能夠盡量的去變好。
此外還有一點(diǎn)，除了剛才說三餐要規(guī)律，而且是按時(shí)吃飯以外，還有每天盡量多喝一些水，我喝水量是很大的。
以前公眾號(hào)聊了很多次喝水內(nèi)容，我有的時(shí)候甚至?xí)鹊?L水，所以你可以增大你自己的水量，讓自己能不停的去增加相應(yīng)的方式。
此外剛才我說到了你喝水的時(shí)候，盡量不要喝冰水，我基本上是從來不會(huì)喝冰的，我一年差不多全年喝冰水的次數(shù)都是相當(dāng)之有限，所以對(duì)我來說我一般都會(huì)喝溫水，因?yàn)闇厮愕捏w溫都是非常相近的。
此外也不要熬夜，有的時(shí)候在你減肥期間特別熬夜的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候新陳代謝一紊亂，就特別容易誘發(fā)這種變胖的體質(zhì)，所以對(duì)自己來說也是有一個(gè)特定周期的。
此外就是給自己一個(gè)減肥的周期是很必要的。
你不必要去做到特別長時(shí)間的這種周期，因?yàn)閳?jiān)持不下來，也不必太短，我覺得有一個(gè)比如說像21天或者14天這個(gè)方式都是比較有效的，你得有個(gè)周期。
最好給自己買一身特別好看的運(yùn)動(dòng)衣服，選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天進(jìn)行。初期在你沒有養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候，最好是能夠通過長時(shí)間去堅(jiān)持，最后才能夠保證這段時(shí)間我的體重也能降下來，而且保證自己的穩(wěn)定性。
此外我自己還會(huì)選用代餐，因?yàn)榇偷娘柛垢袝?huì)更強(qiáng)，但是熱量會(huì)更低，所以有的時(shí)候當(dāng)你選用不到一些特別棒的食物的時(shí)候，當(dāng)你不知道食物熱量的時(shí)候，沒辦法計(jì)算熱量差的時(shí)候。
你最好的選擇通過一些代餐，就能夠知道我到底吃多少東西，對(duì)我來講熱量是足夠了，所以這樣的方式才能讓你不反彈，并且能長久進(jìn)行。
今天晚上直播又是場(chǎng)饕餮盛宴了，晚上7:00的時(shí)候在微信視頻號(hào)直播間跟你講好身材是如何練就的。
