你的睡眠還好嗎？
隨著生活節(jié)奏的加快
越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始了熬夜式“自殺”
白天忙于工作沒(méi)時(shí)間休息娛樂(lè)的他們
到了夜晚就是他們瘋狂自嗨的時(shí)段
與朋友組團(tuán)打游戲、躺床上忘我刷抖音……
在這個(gè)過(guò)程中，有人是熬夜不想睡，有人卻是失眠睡不著
但是這些看似不起眼的睡眠障礙
卻在無(wú)形中傷害著我們的身體
那么如何才能擺脫失眠，讓自己好好地睡一覺(jué)呢？
世界睡眠日，小尚給大家?guī)?lái)一了份真實(shí)有效的失眠自救指南
趕緊一起來(lái)康康吧！
1. 報(bào)復(fù)性熬夜
報(bào)復(fù)性熬夜，常出現(xiàn)于白天忙于工作沒(méi)有娛樂(lè)時(shí)間的白領(lǐng)們，到了晚上就開(kāi)始各種自嗨，追劇、玩游戲、刷短視頻、喝酒聚餐等，用不到深夜就不睡的“消極彌補(bǔ)”的方式來(lái)傷害自己的身體。
2. 熬夜的傷害有多大
熬夜一時(shí)爽，病痛來(lái)襲愁斷腸。對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，熬夜簡(jiǎn)直不要太開(kāi)心，但是長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)身體能帶來(lái)不可逆的傷害。長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)擾亂身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，引起皮膚蠟黃、長(zhǎng)痘、脫發(fā)、發(fā)胖等情況，還會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退、免疫力下降、反應(yīng)遲鈍，最大的問(wèn)題是可能誘發(fā)心腦血管疾病。
當(dāng)然，有的人說(shuō)我熬夜了，白天睡一覺(jué)就好了，白天的補(bǔ)交只能緩解，但是無(wú)法補(bǔ)回深度睡眠的，而長(zhǎng)期熬夜擾亂了生物鐘，通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)調(diào)整只是惡性循環(huán)，治標(biāo)不治本。
3. 不想熬夜，可長(zhǎng)期失眠怎么辦？
對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)熬夜的目的就是貪圖一時(shí)的娛樂(lè)，而對(duì)于有的人而言，想躺在床上卻久久無(wú)法入睡。此時(shí)，如果你感覺(jué)躺在床上入睡困難，那你有可能就是以下三種情況：
1. 天生睡眠神經(jīng)不夠強(qiáng)韌，導(dǎo)致入睡困難，這也就是我們常說(shuō)的失眠。
2. 受生理、心理、社會(huì)等因素影響，如焦慮、睡眠環(huán)境等原因，導(dǎo)致入睡困難。
3. 入睡時(shí)，采用錯(cuò)誤的入睡方式，進(jìn)入惡性循環(huán)導(dǎo)致入睡困難。
很多人都出現(xiàn)過(guò)入睡困難，但偶爾的入睡困難并不代表就是失眠，滿(mǎn)足以下三個(gè)條件才算失眠：
4. 失眠、自救的方法來(lái)了，請(qǐng)收下
1. 音樂(lè)
睡前聽(tīng)音樂(lè)聽(tīng)音樂(lè)能提高睡眠效率;白噪音能有效改善部分人群睡眠質(zhì)量，但須謹(jǐn)慎有可能影響聽(tīng)力。
2. 運(yùn)動(dòng)
睡前運(yùn)動(dòng)可增加深睡眠、睡眠連續(xù)性等，但不能強(qiáng)度過(guò)大，最好在睡前90分鐘以上進(jìn)行。
3.按摩
睡前可用智能無(wú)憂(yōu)按摩按摩給肩部、頸部、背部、腰部、腿等地方進(jìn)行按摩，在按摩過(guò)程中，讓身體放松下來(lái)，也有助于睡眠。
