俗話說：一白遮百丑。變白對于女人的重要程度，幾乎不亞于變瘦。但夏季卻是我們追求美白路上的攔路虎，一不小心瞬間被曬黑好幾度。夏天被曬黑可不是什么好消息，曬黑怎樣才能白回來？或許我的經驗對您有所幫助。拿我來說，我和妹妹長得幾乎一模一樣，但我的皮膚比她黑，就顯得沒妹妹漂亮，穿什么衣服都土里土氣的。每到夏天，我倆的差距就更大了，妹妹怎么曬都不黑，我卻一曬就黑，這就成了我認真研究如何變白的原動力。功夫不負有心人，如今我也白得透明，皮膚像剝殼的蛋。您可別以為我靠的是化妝品，我是“吃”出來的，趕快來看看我經常吃的食物吧！“皮膚不容易曬黑”的女人，大多都會堅持吃6種食物，你了解嗎？

第一種食物：檸檬

檸檬是公認的可以越吃越白的食物之一，開始我也是抱著試試看的態(tài)度，堅持飲用檸檬水，真的很驚喜。夏天，我每周都會安排喝幾次檸檬飲品，檸檬姜茶、檸檬蜂蜜水、檸檬紅茶、冰糖漬檸檬都是我的心頭好。身邊的人都曬黑了，我不僅沒被曬黑，還比原來更白了呢。檸檬水酸酸甜甜，清新可口，尤其對整天都對著電腦的女性來說也非常友好。

想要喝檸檬水越喝越白，還是有講究的，我把關于檸檬水的幾大疑問都整理出來，您不妨仔細看看。

檸檬水可以天天喝嗎？

檸檬水可以天天喝，但是要適量，并且不建議用檸檬水代替正常飲用水。每天的量不要超過1000毫升，過量飲用會導致不適。

白天喝檸檬水好還是晚上喝好？喝完檸檬水可以曬太陽嗎？

一般來說，什么時候喝檸檬水都可以，但由于檸檬水有一定的酸性，所以盡量不要太晚喝，也不要空腹喝。飲用檸檬水以后不要曬太陽，因為檸檬屬于感光水果，喝完檸檬水以后，如果不注意防曬，你只會越變越黑。

檸檬水泡好后為什么這么苦？可以削掉檸檬皮再泡水嗎？

檸檬水有苦味，有可能是沖泡的方法不對。檸檬果皮中含有較多的苦味物質，在較高溫度下更容易溶出。但如果水溫太低，檸檬的香味和營養(yǎng)就不容易被激發(fā)出來了，泡檸檬水的水溫應該在60 左右。沖泡檸檬水時，檸檬是不用削掉果皮的，因為果皮中含有很豐富的營養(yǎng)成分，丟掉太可惜。

第二種食物：酸奶

酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，除了保留鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中還可以產生人體所必需的多種營養(yǎng)元素。夏天氣溫高，每天適量喝些酸奶，不僅解饞，還可以修復曬傷的皮膚。為什么這么說呢？酸奶當中含有豐富的優(yōu)質蛋白質，而蛋白質能夠使機體代謝增強，從而使色素代謝得更加順暢，不會沉積下來，表現(xiàn)出來就是皮膚更白了。

但值得一提的是，并不是所有的酸奶都適合飲用，市面上酸奶的種類五花八門，水果酸奶，風味酸奶等等讓人眼花繚亂，但您可要知道，這些都不是真正的酸奶。如果咱們經常喝添加了大量糖，防腐劑和增稠劑的酸奶不僅不能讓咱們變白，甚至還會變胖，對身體沒什么好處。

第三種食物：杏仁粉

哪個女人不想擁有白皙透亮的皮膚呢？黑的人希望變白，白的人希望變得更白。因此，說到防止曬黑的食物有哪些？咱們必須要多了解一些。我在研究中發(fā)現(xiàn)，杏仁粉是一種不能錯過的食物。放入牛奶或豆?jié){里沖飲，亦或做成杏仁豆腐，都非常美味。它營養(yǎng)豐富，適量食用能加快皮膚的新陳代謝速度，避免沉積，可以使皮膚光潔亮麗。

大S徐熙媛也曾大方的承認，她會堅持每天喝杏仁粉，所以你看即使現(xiàn)在她是四十多歲的年紀了，皮膚狀態(tài)還是很讓人羨慕的。沖泡杏仁粉的方法也很簡單，在牛奶中加入杏仁粉煮制來喝，也可以將杏仁粉倒入杯子里，先用少許涼開水調勻，再用開水沖泡就可以。

杏仁粉要怎么做呢？

取適量的甜杏仁倒入鍋中，加水沒過杏仁，中火煮至沸騰。把煮好的杏仁迅速撈到涼水中浸泡至冷卻。用手搓一下剝掉杏仁皮，這一步比較耗費時間，需要一些耐心。把杏仁晾干后放在烤盤上，盡量不要重疊得太厚，烤箱80攝氏度烤50分鐘，中途要記得要翻動幾次，使其均勻受熱?？竞玫男尤室鋮s后才能研磨，將其分次倒入破壁機中磨成粉。研磨杏仁粉時不要時間太長，防止杏仁出油，研磨10秒需要停下來攪拌后再繼續(xù)。如果想吃細膩的口感，可以將杏仁粉過篩后反復研磨。

杏仁粉制作起來的確有些費事，但常言道：世上無丑女人，只有懶女人，想漂亮就得在吃這方面下點功夫。

第四種食物：麥片

夏天炎熱，皮膚特別容易出問題，尤其是中年以后，怕曬黑并不是全部憂慮，中年以后，代謝減慢，沒吃什么還是會嗖嗖長肉，“一便難求”的人也越來越多，長此以往，皮膚不僅會皺皺巴巴，還會不斷地涌現(xiàn)很多小黑點，整張臉都顯得特別臟。此時就要多吃些富含膳食纖維的食材，麥片算一種。經常吃麥片的人一般上廁所都很勤快，皮膚差不了。

在我的早餐食譜中，經常會有燕麥的身影。燕麥含有不溶性粗纖維非常多，不僅很“扛餓”，有利于管理體重，而且還能讓我們皮膚上討厭的小黑點漸漸消失，真的是一舉多得。

燕麥片除了直接沖泡以外，還可以做成各種美味的燕麥粥。來看看我是怎么吃燕麥片的吧。

先把紅皮花生清洗干凈后，用清水浸泡半小時。小米淘洗干凈，用清水浸潤著備用。水量不用太多，可以沒過小米就可以了。把花生倒入砂鍋中加入清水，大火煮開。倒入小米，繼續(xù)大火煮至沸騰，轉中火慢熬30分鐘，等到米粥已經出米油了，加入即食燕麥片稍微加熱一下就可以了。

第五種食物：銀耳

說到防止曬黑吃什么？您可以去問問身邊皮膚特別白的女人，她們大多都有吃銀耳羹的習慣。尤其在炎炎夏日，食用銀耳羹除了可以補充植物膠質和水分，對已經曬黑的皮膚也大有裨益。

夏季，我每周都會堅持吃2次銀耳羹。在熬制銀耳羹時，我經常搭配桂圓、紅棗這些對皮膚有好處的食材，趁著夏天時令水果豐富的時候，我還會煮些水果銀耳羹，接下來，我就教您一道火龍果銀耳羹的做法。

咱們需要準備銀耳1小塊、少許蓮子，再準備半個紅心火龍果和一些冰糖。銀耳用清水泡發(fā)1小時。泡好后剪掉銀耳底部的根蒂，清洗干凈撕成小朵。將銀耳、蓮子放入砂鍋中，加入適量的清水，大火煮開10分鐘后轉小火慢煮1個小時。銀耳羹煮好以后再加入少許冰糖，稍稍再加熱幾分鐘，讓冰糖融化。關火后再加入切好的火龍果果肉，攪拌均勻。因為火龍果中所含的部分營養(yǎng)成分并不耐高溫，所以不要過早放到銀耳羹里。

第六種食物：黑芝麻丸

吃黑芝麻丸本來是用來養(yǎng)頭發(fā)的，我常年吃，很大的改變就是頭發(fā)不那么脆弱了，在這個驚喜的同時，一不小心皮膚狀態(tài)一路飆升，簡單涂個乳霜就出門，還被鄰居阿姨夸是素顏美女，天生麗質，心里美滋滋的。

別看黑芝麻丸子黑不溜秋的不起眼，它可是咱們老祖宗流傳下來的好東西，既然流傳已久就必然有它的道理。從營養(yǎng)學角度來說，黑芝麻丸中的營養(yǎng)成分可都是改善皮膚暗沉，防止臉垮的必需營養(yǎng)元素。堅持吃了一個月，我原來灰不拉幾的小臉兒就開始紅潤了，氣色好了，人的氣質都提升了呢。又堅持了一段時間，小臉就像個小蘋果一樣?？梢妶猿珠L期吃黑芝麻丸，皮膚可以由內到外變好。

想養(yǎng)出好皮膚，吃黑芝麻丸是真的可以，不過一定要長期堅持吃，畢竟再昂貴的保養(yǎng)品都不能讓咱一夜換臉，貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網！

選黑芝麻丸的時候要選低糖或無糖的，因為糖分攝入過多也對皮膚沒好處！兼顧了美味與健康，每天兩個偷偷變美，不想變黑可要吃起來！

“皮膚不容易曬黑”的女人，大多都會堅持吃6種食物，你了解嗎？女人如果想在人群中脫穎而出，除了美，就是白了。想要一年四季都白凈水靈，夏天也不會被曬黑，咱們在吃上是一定要做功課的。燕麥片、黑芝麻丸、杏仁粉、銀耳、酸奶、檸檬這6種食物，您都會經常吃嗎？不夸張地說，您若是能堅持吃其中的3種，就能收獲驚喜，偷著樂吧！

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