我內(nèi)心里有一個(gè)強(qiáng)大的模式——我很焦慮，很不安，真的很難受。有什么建議嗎？有的。

覺(jué)察念頭首先你要觀察自己的內(nèi)在，看看是否有什么負(fù)面情緒，比如:“我再也受不了這個(gè)了，我受夠了……”或者你對(duì)生命，對(duì)紅塵中的一切，對(duì)生活情境感到特別的疲憊和厭倦。

你的具體感受是什么樣的，你要清楚的看到你的念頭是怎么樣升起的。

當(dāng)你感覺(jué)不想生活時(shí)，焦慮時(shí)，你頭腦里升起的任何念頭，都是基于一個(gè)自我抗拒的模式，因?yàn)槭虑闆](méi)有按照你所希望的模式發(fā)生。

無(wú)論你的感覺(jué)如何，我都建議你練習(xí)接納。

完全進(jìn)入當(dāng)下時(shí)刻來(lái)聯(lián)系接納，不再要求此刻變得不一樣，此時(shí)此刻接納它就是這樣，事情就是這樣發(fā)生了，我接納。

然后你的自我評(píng)判和抗拒就消失了。

相比去焦慮痛苦，我強(qiáng)烈建議你接納，這比在焦慮中打轉(zhuǎn)有效的多。

全然接納生活是否依然可以激起你的負(fù)面情緒？讓你不快樂(lè)？生活中發(fā)生的事情，遇到的境遇，面對(duì)的人，是不是這些讓你焦慮不安？

試著去接納，看看會(huì)發(fā)生什么。

接納意味著不再抱怨任何事情，不再抗拒當(dāng)下的情景，完全的，全然的接納此時(shí)此刻。

即使只是一個(gè)小小的念頭:“我不想再這樣了”或者其他任何念頭，都是對(duì)當(dāng)下的抗拒，你不需要這個(gè)抗拒。

想要抗拒的是你的小我，你的頭腦。當(dāng)你意識(shí)到這一點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你超越了一切的寧?kù)o，這意味著你的自我消融了。

過(guò)度活躍的思維你試著保持覺(jué)知，全然接納當(dāng)下一刻，你頭腦中依然會(huì)出現(xiàn)活躍的思維，想著從前和未來(lái)。你越停止思考，反而導(dǎo)致了更多的思考，又升起了有其他的想法。

因?yàn)檫@是一個(gè)癮，但是你對(duì)這個(gè)癮一無(wú)所知，就是思考的癮，就像習(xí)慣了喝酒抽煙一樣。

這其實(shí)是一種虛假的自我感，很多人對(duì)停止思考有極大的抗拒，因?yàn)橥Ｖ顾伎紝?duì)他來(lái)說(shuō)，就像睡著了一樣。

自我覺(jué)察，保持對(duì)當(dāng)下的覺(jué)知，就是一個(gè)去除了思考的空間，你可以不被完全的卷入到思維中。不讓思維破壞你的生活，攪亂你的思緒，你不需要努力去理解更多的東西，而是要去體會(huì)無(wú)念的狀態(tài)。

通過(guò)練習(xí)，你會(huì)更加清晰的意識(shí)到當(dāng)下，接受它本來(lái)的樣子，慢下來(lái)。

過(guò)度活躍的思維也是你需要接納的一件事情而已，過(guò)度的思維反應(yīng)，都是想改變當(dāng)下時(shí)刻本來(lái)樣子的企圖，所以要把當(dāng)下的覺(jué)知當(dāng)做一種練習(xí)。

如何停止過(guò)度思考晚上十一點(diǎn)，你點(diǎn)開(kāi)了抖音，刷到了吃播，看了一會(huì)你感覺(jué)你餓了，于是你去煮飯吃，然后你刷到了表達(dá)生活苦難的作品，你開(kāi)始自我評(píng)判，開(kāi)始變得消極……

你就會(huì)變得像一只狗一樣，當(dāng)狗狗問(wèn)到了一股氣味，就會(huì)跑遠(yuǎn)了，它對(duì)周圍的情況全然不知道，只是一味的追隨那個(gè)氣味，慢慢的他就這樣跑丟了。

你跟隨一個(gè)念頭時(shí)也是那樣，從美食到人間不值得，你發(fā)現(xiàn)過(guò)了一個(gè)小時(shí)你才回過(guò)神來(lái)，發(fā)現(xiàn)你還要繼續(xù)上班，然后你更焦慮了。

你可以在車?yán)锉渖腺N小便簽，寫上一些類似于“活在當(dāng)下，保持覺(jué)察”之類的提示，每當(dāng)你看見(jiàn)就練習(xí)幾次。

進(jìn)入當(dāng)下意味著，你的思維在減弱，雖然不會(huì)完全消失。但是更重要的東西出現(xiàn)了——覺(jué)知或者臨在，佛教稱之為正念。

保持覺(jué)知，最關(guān)鍵的是你的感知，把你帶離思考的感知，不對(duì)那個(gè)感知進(jìn)行評(píng)判，去貼標(biāo)簽，定概念。

無(wú)論你在哪，向四周看一看，試著感受，停止強(qiáng)行制造概念的那種感知。

比如這里有一束花，我想知道這是什么花

我并不知道，這很好，我可以從我的思考中解脫。

如果我知道什么品種，我會(huì)說(shuō)，哦他是什么品種，然后放下這個(gè)概念

當(dāng)下的覺(jué)知真正的含義是在沒(méi)有概念化的詞匯干擾下去感知。

就是你不再跟著念頭跑，不再被他帶偏，因?yàn)樗怯写判缘模瑫?huì)吸收你更多的意識(shí)和注意力。思維會(huì)通過(guò)毫無(wú)意義的念頭去調(diào)動(dòng)身體的感知，竭盡所能制造各種東西吸引你的注意力。

當(dāng)你練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到當(dāng)下的浮現(xiàn)，你會(huì)清楚的看到思維想干什么，他試圖將你拖入其中，這沒(méi)關(guān)系，你可以任由念頭升起而不去跟隨他。

你可以不順?biāo)焖囊鈭D，因?yàn)樗皇窍胍粋€(gè)更大的念頭而已。

寫在最后接納自己當(dāng)下發(fā)生的事情，接納自己有糟糕的情緒，接納自己不接納的念頭。

因?yàn)槟阒涝诖丝?，你才是最重要的，過(guò)去已經(jīng)過(guò)去，未來(lái)還沒(méi)有發(fā)生，而當(dāng)下必須要用心體驗(yàn)。

我深深知道你的苦，因?yàn)槲覀兌荚?jīng)是焦慮的孩子，現(xiàn)在我們懂得了覺(jué)察，懂得了當(dāng)下時(shí)刻，讓我們開(kāi)始練習(xí)吧。

感恩文心，感恩你們的陪伴，愿你們不再焦慮，重拾自在人生[玫瑰][玫瑰][玫瑰]