堅(jiān)果是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富的食物，一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)果類的食品在減肥期間是可以食用的，只不過(guò)熱量比較高，所以需要控制量，不過(guò)也有朋友表示在減肥期間適當(dāng)?shù)氖秤梅炊梢詭椭玫氖萆?，那下面我們就?lái)一起看看減肥干果排行榜都有什么吧。
減肥干果排行榜
1. 花生
2. 核桃
3. 腰果
4. 碧根果
5. 開心果
6. 杏仁
7. 榛子
8. 松子
9. 板栗
10. 瓜子
1. 花生
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花生的熱量比一般堅(jiān)果低，花生中的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感，比等熱量的低脂飲食更容易堅(jiān)持，減肥效果更好，也是最合適老年人吃的零食之一。
2. 核桃
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核桃有降低膽固醇的作用，許多研究發(fā)現(xiàn)，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低，適量的吃可以幫助減肥，堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)見(jiàn)效。
3. 腰果
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有消除疲勞的作用，研究表明腰果中含鐵量是牛肉的兩倍，鐵元素有助于給全身供氧，缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退，所以經(jīng)常食用也比較好。
4. 碧根果
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碧根果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有抗感冒流感的作用，碧根果含有鋅元素，鋅對(duì)維持白血球正常功能非常關(guān)鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。
5. 開心果
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開心果有降血壓的作用，開心果中含有鉀元素，鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要，能平衡食鹽過(guò)多帶來(lái)的負(fù)效應(yīng)，還可以預(yù)防便秘，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)非常的重要。
6. 杏仁
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杏仁有防治糖尿病的作用，杏仁富含膳食纖維，杏仁富含鎂元素，對(duì)血糖具有調(diào)節(jié)作用，而且熱量低，可以降低食物升糖指數(shù)。
7. 榛子
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榛子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，除了富含天然維生素E，還含有鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素，是難得的營(yíng)養(yǎng)全面的健康食物，堅(jiān)持使用，效果還是不錯(cuò)的。
8. 松子
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松子具有強(qiáng)陽(yáng)補(bǔ)骨、和血美膚、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便等作用，經(jīng)常食用有助于潤(rùn)腸通便、排出體內(nèi)多余廢物，防治動(dòng)脈硬化的作用，效果還是很顯著的。
9. 板栗
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板栗富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鉀、磷等各種礦物質(zhì)，尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量比一般堅(jiān)果都要高，還有預(yù)防便秘的作用。
10. 瓜子
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瓜子含有的脂肪最多，但都是不飽和脂肪酸，有助于人體發(fā)育和生理調(diào)節(jié)，另外瓜子中鉀的含量很高，鉀是人體中不可缺少的物質(zhì)。
