近日，一名男子健身后突然腿軟摔倒在地，最終手腳并用爬進電梯的視頻走紅網(wǎng)絡。

男子健身過度 手腳并用爬進電梯

事發(fā)當天，王先生健身結束后，收拾好自身物品回家，因為練腿過猛，他在等待電梯時，突然腿軟，一屁股坐在地上。男子摔倒后想要站起來，卻發(fā)現(xiàn)雙腿發(fā)酸，無力站起。

經(jīng)過幾番掙扎，男子放棄站起來，等待電梯門打開后，他蹲在門口，將背包一個一個地放到電梯里，而他手腳并用地爬進電梯。

事后，王先生表示，當天他主要是練腿，在等電梯時，突然腿一軟就摔倒了，“然后我就在地上怎么都站不起來，最終沒有辦法了，我就爬進電梯了，到家也是爬出電梯，爬進家門，爬上床”。

男子稱，坐地上起不來的時候，自己也覺得挺好玩的。

因為視頻畫面過于有趣，不少網(wǎng)友也送上了“無情嘲諷”：

上半身和下半身不熟！鬧別扭了

一看就是練了失傳已久的軟骨神功

這腿剛裝上還沒適應好哈哈哈哈哈哈哈哈哈

還有一部分網(wǎng)友看了之后也紛紛曬出了自己的健身經(jīng)歷，表示“感同身受” ↓

第一次蹬單車的我就是這樣，走在路上分分鐘就想表演個下跪

第一次去練動感單車，在女廁跪地社死，難忘

這個場面我熟！當初練完腿，都不敢一人回去

除了嘲諷和自嘲的，也有一部分網(wǎng)友提出擔憂

“健身也要適度啊，不然就是傷身了”

訓練量不是越多越好！過量運動會導致猝死

現(xiàn)在有越來越多人會通過健身的方式進行鍛煉，不過有些人會為了快速取得成效，而不斷給自己“加碼”。事實上，訓練的強度和頻率增加，過度訓練的風險也會增加，結果往往適得其反。

IPF世界力量舉83kg級亞軍周旋在微博表示，“訓練后肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但是如果導致明顯的功能下降或者酸痛超過72小時（正常炎癥周期），那么說明你上次那場訓練量安排的并不合理，可能造成了比較嚴重的肌肉，以及肌腱損傷，時間久了會形成傷疤和勞損，提升軟組織撕裂的風險。訓練量不是越多越好而是合理的安排適合自己訓練量讓身體能夠恢復?！?/p>

運動過度還會造成哪些危害？

宜興市中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任衛(wèi)德強表示，人體的肌肉分為三種：心肌、平滑肌及骨骼肌。其中，心肌和骨骼肌都是橫紋肌。過激、過強、過量的運動，還易誘發(fā)橫紋肌溶解癥，導致腎功能衰竭甚至猝死。

圖源：公眾號“宜興市中醫(yī)醫(yī)院”

此外，湖南中醫(yī)附一老年病科副主任張穩(wěn)副教授也表示，長期大量劇烈運動導致機體免疫力下降，容易患感冒、肺炎、胃腸道感染等疾病，運動過量加重心臟負荷，導致急性心內膜炎，甚至誘發(fā)心源性運動猝死。

如何避免運動過量？

中醫(yī)認為，運動過量會大傷元氣并損耗內臟器官，不僅導致壓力有增無減，還會削弱身體應對壓力的能力，讓疾病有機可乘。因此，運動時應循序漸進，量力而行，根據(jù)自身情況選擇合適的運動項目，進行規(guī)律的運動，如一周運動2~3次，以運動結束后心情愉快、稍感疲勞為宜，且第二日無不良感覺。

“適量”運動的標準，要根據(jù)不同人的健康、體力和心血管功能狀態(tài)，結合學習、工作、生活環(huán)境和運動喜好等個體化特點個性化制定。

醫(yī)生提醒，運動前要充分熱身，避免在炎熱潮濕的環(huán)境中進行高強度訓練；運動過程中及時補充水分和電解質，以利于腎臟排出代謝廢物；當身體感到不適時不要硬撐，需立刻休息。

運動是把雙刃劍，在自己能夠承受的訓練量內適當健身，才會讓身體越來越健康~

來源：青小小