注意力不集中怎么辦？工作和學(xué)習(xí)都需要強大的注意力和專注能力,如果這方面不集中會影響學(xué)習(xí)和工作的效率,并且也很容易造成失誤和錯判,這個時候就需要從醫(yī)療的角度和鍛煉的方法來更正不集中的行為。

1、生活干預(yù)：注意力不集中有可能是長時間的壓力過大、緊張所引起，放松心情、減輕壓力后可以緩解。如果有長時間的睡眠障礙，比如睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量下降，也可能會引起注意力不集中。應(yīng)保證充足的睡眠時間，正常成年人一般每天要保證八小時左右的睡眠為最佳，6-9小時均屬于正常，小于六小時屬于睡眠時間過短，大于九小時屬于睡眠時間過長，對大腦均不利。

2、藥物治療：由于患者患有精神障礙性疾病，比如有焦慮癥，也可以出現(xiàn)注意力不集中，可以應(yīng)用一些抗焦慮的藥物，比如口服坦度螺酮和丁螺環(huán)酮。患者如果有抑郁癥，也可以引起注意力不集中，可以口服西酞普蘭等等。

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用“番茄工作法”鍛煉專注力肌肉

番茄工作法，它是弗朗西斯科·西里洛開發(fā)的提升工作效率的方法。這種方法的基礎(chǔ)是開展工作的最佳時間是25分鐘，然后休息5分鐘。

每一個25分鐘的時間段被稱為“番茄時間”。在學(xué)習(xí)時，我建議你按照番茄工作法進行，即完成一個“番茄時間”的學(xué)習(xí)之后休息5分鐘，讓大腦放松一下再繼續(xù)。

作者說:在學(xué)習(xí)方面，番茄工作法之所以有效，是因為它利用了與記憶有關(guān)的原理，特別是首因效應(yīng)和近因效應(yīng)。

首因效應(yīng)是指對于剛開始學(xué)習(xí)的內(nèi)容，你的記憶會更加深刻。近因效應(yīng)是指你會對最后(或者最近)學(xué)習(xí)的內(nèi)容印象最深。

如果你學(xué)習(xí)了2小時，可能你只是最開始和最后的20分鐘專注力是最大的，進而在中間過程中催生了“無效區(qū)”。所以，完成一個番茄時間就休息一會兒，這樣你能記住更多的內(nèi)容。

02

“整理你的環(huán)境”鍛煉你的專注力肌肉

提高專注度的另外一個關(guān)鍵是整理你所處的環(huán)境，讓它不再雜亂無章。

作者說:你周圍環(huán)境中雜亂的事物會與你手頭的正事爭奪你的注意力，這會導(dǎo)致你的專注力下降，焦慮和壓力水平上升。

所以想要提高我們的專注力，就要避免容易讓我們分心的因素出現(xiàn)。比如，整理你的書桌、關(guān)閉手機的通知或者斷開網(wǎng)絡(luò)、創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境。

03

安排專門的“分心時間”鍛煉你的專注力肌肉

當你需要集中注意力時，關(guān)掉手機的通知和網(wǎng)絡(luò)對你來說可能比較容易。

真正困難的是在你集中注意力工作的時候，不讓內(nèi)心思考或者掛念的事情分散你的注意力。

如果你能在自己的時間安排里思考的事情留出特定的時間段，而在這個時間段內(nèi)，你只是專注的做這一件事。

嘗試一下，在你學(xué)習(xí)的時候，有哪些事情正在破壞你的專注。把它們寫在本子上，并記下處理這些事情的時間。你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，它們將不再干擾你了。

04

“舒爾特方格訓(xùn)練”鍛煉你的專注力肌肉

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上25個方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯數(shù)字1~25等共25個數(shù)字。

訓(xùn)練時，要求被測者用手指按1~25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。

在尋找目標數(shù)字時，注意力是需要極度集中的，把這短暫的高強度的集中精力過程反復(fù)練習(xí)，大腦的集中注意力功能就會不斷的加固。注意水平越來越高。

此外，隨著練習(xí)的時間越長，看表所需的時間會越短。眼球的末梢視覺能力提高，不僅可以有效地拓展視野，還可以加快閱讀速度。

改變我們的世界根本不需要什么魔法，只需要充分發(fā)揮我們內(nèi)在的力量。

通過有效的鍛煉你的專注力肌肉，讓你集中注意力的能力突破極限，這是你釋放自己超能力的關(guān)鍵。

當你的思想真正高度集中時，當你讓自己完全置身于任務(wù)中時，你所能達到的成就遠遠勝過你受到分心困擾或者思緒混亂的時候。

我想，通過作者提到的鍛煉專注力肌肉的方法，對你也有很大的啟發(fā)。我們也應(yīng)該在學(xué)習(xí)或工作時多多實踐，也成為作者口中的專注力達人。

可以通過以上的各種方法嘗試解決思想注意力不集中的問題,自己也要有信心改變,用強大的毅力來提升專注的能力。