立秋，是二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣，標志秋天的開始。

此時，自然界陰升陽降，天氣由暑轉熱，早晚有涼風。人體與自然相應，陽氣開始收斂，新陳代謝減慢，情緒容易低落，人體抵抗力減弱，容易傷風感冒。應順應秋季陽氣收斂的趨勢，否則導致肺氣不降，出現(xiàn)咳嗽、喘息等，甚至影響冬季的健康。

因此，立秋養(yǎng)生，應注意護氣陰，防溫熱。

立秋起居

宜“貼膘”、早睡早起、賞桂花，不宜頻洗澡

一、立秋宜合理貼膘

在中國傳統(tǒng)習俗中，有“立秋貼秋膘”的說法。就是在立秋時節(jié)，人們用吃燉肉的辦法把夏天身上掉的“膘”重新補回，以恢復人體在夏季的消耗，同時為對抗冬季的寒冷儲備能量。

但是，隨著人們生活水平的提高，“貼秋膘”也要與時俱進。一要注意適量進補，不宜短時間內大量進食燉肉、醬肘子等肥甘厚味之品，以免壅塞脾胃，造成消化不良。二要注意體質差異，尤其是以下人群，不適合“貼秋膘”。

即：脾胃濕熱或胃火旺盛者，多表現(xiàn)為口干口苦，喜涼飲，口舌干裂生瘡，或大便秘結等；老年人和幼兒，老年人脾胃功能減退，不易于消化“大肉”，幼兒臟腑功能“嬌嫩”，有“大肉”消化不利；慢性胃腸疾病、嚴重心腦血管疾病、痛風、胰腺炎的人群。

二、立秋宜早睡早起

《黃帝內經(jīng)》記載：“秋三月……早臥早起……”。立秋，標志著孟秋時節(jié)的正式開始。

秋季天氣清肅，萬物收藏，人的起居調攝應與氣候相適應，才是養(yǎng)護身體的法則。在睡眠方面，要做到早睡早起，建議晚九點準備入睡，早晨五點起床。

一般來說，成年人八個小時左右的睡眠時間是最為健康的，而老年人可能要減少一至二個小時，青少年則可以視情況增加一至二個小時。另外，此節(jié)氣多增加夜間的睡眠時間，還可以由此補償夏日的睡眠不足。

三、立秋宜賞桂花香

“桂花留晚色，簾影淡秋光”，丹桂飄香的時節(jié)，正是秋季的到來。

桂花是我國十大名花之一，因“桂”諧音“貴”，所以桂花又有榮華富貴的寓意。有些地方的習俗，新娘子要帶桂花，寓意“早生貴子”。

秋季易情緒低落，此時欣賞花色橙黃、氣味濃郁的丹桂，不僅可以感受大自然的美好，還有沁入心脾、愉悅心情的美好。

立秋不宜頻洗澡

初秋時節(jié)，白天仍然炎熱，人們容易出汗。洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔舒適，還可以起到保健身體的作用。

但是，進入立秋之后，自然界濕氣較前減少?！疤烊撕蠎?，此時人體的皮膚會順應節(jié)氣，油脂分泌也會較前減少，皮膚容易變干，所以此時不宜像夏季一樣，一日二次洗澡。尤其是老年人、皮膚干燥者，若洗澡過于頻繁，會使皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥。因此，建議立秋之后，一周洗四、五次即可。

內容來源《順時養(yǎng)生：二十四節(jié)氣里的中醫(yī)智慧》一書

2022年，北京市中醫(yī)名師張向群專家團隊精心編寫《順時養(yǎng)生：二十四節(jié)氣里的中醫(yī)智慧》一書。本書力圖從中醫(yī)養(yǎng)生的角度解讀二十四節(jié)氣的心理、起居、飲食、運動注意要點。讀者不僅能從中看到傳統(tǒng)節(jié)氣知識，更能了解在各個節(jié)氣中如何讓身體順應自然的節(jié)奏。

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