“孩子愛(ài)看電視愛(ài)玩游戲，捧著手機(jī)連爹媽都不記得了”

“說(shuō)好飯前不吃零食孩子老是忍不住，到飯點(diǎn)又吃不下”

“孩子做作業(yè)不用心，別處風(fēng)吹草動(dòng)都能引起他注意”

（此處省略N個(gè)問(wèn)題）老師怎么辦啊

家長(zhǎng)這些私信求助是家庭教育的老難題了，其實(shí)即便是家長(zhǎng)，身上也存在這些情況。

比如：“一打麻將就忘了時(shí)間”、“說(shuō)好戒煙但只是口號(hào)”、“忍不住就買買買（雙11你懂的）”……

無(wú)論是孩子還是大人，都面臨著自控力差的問(wèn)題。

那自控力該如何提高？在說(shuō)方法之前，我們起碼要弄懂

01

自控力究竟是什么？

對(duì)孩子有多重要？

了解自控力之前，先看一個(gè)實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)就是有名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。

在20世紀(jì)六七十年代，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家沃爾特·米歇爾進(jìn)行了一系列著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)。

他招募了600多名4歲的兒童參與這個(gè)實(shí)驗(yàn)。在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始時(shí)，他在每個(gè)孩子面前都放了一塊棉花糖，并且告訴孩子們，他需要離開(kāi)房間15分鐘，等他回來(lái)時(shí)，如果誰(shuí)的棉花糖還在桌上，他就會(huì)再給孩子一塊棉花糖作為獎(jiǎng)勵(lì)。

結(jié)果，每3位孩子中就有2位吃掉了棉花糖。有的孩子在房門關(guān)上幾秒鐘就吃掉了棉花糖，有的等了1分鐘，有的等了5分鐘，有的甚至等了13分鐘。

而剩下1/3沒(méi)有吃棉花糖的孩子，他們會(huì)看著棉花糖，不斷往后退，甚至舔上一口，或者通過(guò)唱歌、踢桌子、閉眼睛等來(lái)分散自己的注意力。

14年后，他找到了當(dāng)年參與棉花糖實(shí)驗(yàn)的孩子，進(jìn)行了后續(xù)調(diào)查。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年能夠忍住自己的欲望不吃棉花糖的孩子普遍更具有競(jìng)爭(zhēng)力，進(jìn)入了比較好的大學(xué)，高考成績(jī)也比吃了棉花糖的孩子平均高出210分。

至此，他提出一個(gè)重大的發(fā)現(xiàn)：自控力，也就是延遲享樂(lè)的能力，是決定孩子今后成就的關(guān)鍵因素

自控力說(shuō)白了就是：“能管住自己的能力”?？梢钥刂谱约鹤⒁饬?、情緒和欲望，這也是人類站在食物鏈最頂端的原因。

自控力的本質(zhì)是控制沖動(dòng)，與大腦神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，主要體現(xiàn)在大腦內(nèi)“前額葉”和“邊緣系統(tǒng)”的競(jìng)爭(zhēng)。

前額葉是大腦最晚出現(xiàn)的新皮層，屬于大腦的“管理層”，負(fù)責(zé)我們的專注行為、組織能力、執(zhí)行能力、推理判斷、控制沖動(dòng)和做出決策。

而“邊緣系統(tǒng)”是一種古老的腦結(jié)構(gòu)，負(fù)責(zé)本能求生，比如餓了要吃，渴了要喝，而且還有減少消耗和躲避危險(xiǎn)的偏好（攤牌來(lái)說(shuō)就是懶和慫）

所以把行為看做這兩者在打架的話，自控力可以理解為前額葉打贏了邊緣系統(tǒng)。

02

自控力為什么會(huì)差？

一部分會(huì)因?yàn)樯碓?，比如嬰幼兒時(shí)期大腦本就沒(méi)發(fā)育成熟。

3—4歲的孩子處于“被動(dòng)控制”階段，能夠聽(tīng)懂父母的話，但是沖動(dòng)性強(qiáng)；

4—5歲的孩子開(kāi)始逐漸有意識(shí)來(lái)控制自己的行為，開(kāi)始由他控轉(zhuǎn)向自控，而這也是培養(yǎng)孩子自控力的關(guān)鍵期；

5歲以后，孩子將邁入自主控制階段，主動(dòng)性增強(qiáng)，能運(yùn)用更多的自我控制策略。

（不同年齡段的不同發(fā)展水平）

而絕大部分原因是后天影響的，最明顯的就是不良的教育方式了。

為什么這么說(shuō)呢，繼續(xù)來(lái)聽(tīng)一個(gè)“畫畫實(shí)驗(yàn)”。

針對(duì)斯坦福大學(xué)的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”，羅徹斯特大學(xué)的Celeste Kidd重新改良了這個(gè)實(shí)驗(yàn)。

在引入棉花糖實(shí)驗(yàn)之前，她將孩子分成A、B兩組，同時(shí)讓孩子和她的同事一起畫畫，旁邊放了一盒用過(guò)的蠟筆。

兩組的同事都告訴孩子：你們可以現(xiàn)在用這些舊的蠟筆，或者稍等一下，我會(huì)去拿一些全新的、更加漂亮的蠟筆。幾分鐘后，A組的同事拿著全新的蠟筆回來(lái)了；而B(niǎo)組的同事空手回來(lái)，并向孩子們道歉：“對(duì)不起，我記錯(cuò)了我們沒(méi)有新蠟筆了?！?/p>

同樣的情況又重復(fù)了一遍，這次是許諾有新的貼紙。同樣地，A組的孩子得到了新的貼紙，而B(niǎo)組的同事沒(méi)有給孩子拿回來(lái)新貼紙并再一次道歉。

經(jīng)過(guò)兩次前期的“熱身”后，Kidd開(kāi)始引入棉花糖實(shí)驗(yàn)。結(jié)果非常令人震驚，A組（也就是兩次都兌現(xiàn)承諾的那組）的孩子通過(guò)測(cè)試的比例比B組高出4倍。

當(dāng)我看到這個(gè)改良后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果時(shí)，內(nèi)心的觸動(dòng)是很大的。

不否認(rèn)每個(gè)人的自控力強(qiáng)弱，從出生就各有差異，但讓我觸動(dòng)最大的是環(huán)境對(duì)于孩子自控力的影響。

當(dāng)孩子所在的環(huán)境始終能夠信守諾言時(shí)，孩子就會(huì)更加愿意進(jìn)行自控；而如果他們所處的環(huán)境是“出爾反爾、連哄帶騙”的，孩子就會(huì)明白：現(xiàn)在“吃到肚子里的”才是最保險(xiǎn)的，自然就不會(huì)有自控力。

所以想要孩子自控力高，關(guān)鍵還在于家庭教育的環(huán)境是怎么樣的？

比如父母總是希望孩子快點(diǎn)吃飯，快點(diǎn)寫作業(yè)，就會(huì)常用獎(jiǎng)勵(lì)的方式來(lái)鼓勵(lì)孩子，可時(shí)間久了，家長(zhǎng)自然無(wú)法做到每一件事都給與獎(jiǎng)勵(lì)

想要從根源上解決孩子拖拉，磨蹭，自控力差的問(wèn)題，從一開(kāi)始就不應(yīng)該通過(guò)“獎(jiǎng)勵(lì)的捷徑”。否則你現(xiàn)在走捷徑省下的精力，將來(lái)他會(huì)加倍地還回來(lái)。

03

如何提高孩子自控力？

記住以下4點(diǎn)：

No.1

契約教育

俗話說(shuō)無(wú)規(guī)矩不成方圓，培養(yǎng)孩子規(guī)則感，制定家規(guī)是非常必要的一項(xiàng)，也就是如今常說(shuō)的契約教育，由親子一同協(xié)商制定并遵守，家長(zhǎng)要起到榜樣作用，孩子便會(huì)模仿，之后家長(zhǎng)的話語(yǔ)才具備說(shuō)服力。

另外規(guī)則切忌不能定的多或過(guò)于詳細(xì)，這樣會(huì)破壞孩子的獨(dú)立性和主觀能動(dòng)性，只要抓好大方向即可。

這過(guò)程孩子必然有挑戰(zhàn)權(quán)威的時(shí)候，家長(zhǎng)一定要學(xué)會(huì)耐心，允許孩子犯錯(cuò)，我們不能表現(xiàn)出不耐煩，而是始終嚴(yán)格遵守規(guī)則，理性處理。

No.2

堅(jiān)持喜歡

讓孩子每天在固定的時(shí)間堅(jiān)持做一件自己喜歡的事。

這件事可以是運(yùn)動(dòng)：籃球，羽毛球，游泳，跑步…可以是看書，照顧花草寵物…只要是孩子喜歡的事，無(wú)論大小。

孩子喜愛(ài)的活動(dòng)會(huì)使其大腦產(chǎn)生令人愉悅的多巴胺，從而強(qiáng)化行為和學(xué)習(xí)，減少壓力荷爾蒙分泌，興趣催化內(nèi)在動(dòng)力，堅(jiān)持久了便無(wú)需家長(zhǎng)監(jiān)督，自控力會(huì)不斷地發(fā)展。

自控力就像肌肉一樣，不是突變而來(lái)，是需要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。

Ps：孩子很投入地在做某事的時(shí)候，家長(zhǎng)要避免打斷，比如孩子很開(kāi)心地打著籃球，很投入地看著書，你卻問(wèn)他餓不餓渴不渴，孩子專注力就是這樣慢慢被剝奪的。

No.3

延遲滿足

“棉花糖實(shí)驗(yàn)”是聞名遐邇的自控力有力論證。當(dāng)年抵制住棉花糖誘惑的孩子們，長(zhǎng)大后無(wú)論是身材管理、社會(huì)地位還是SAT考試成績(jī)，都比當(dāng)時(shí)實(shí)驗(yàn)里沒(méi)經(jīng)受住誘惑吃了棉花糖的孩子要好。

由此心理學(xué)家們提出了一個(gè)概念“延遲滿足”！自控力越強(qiáng)的孩子，延遲滿足的能力也越強(qiáng)。

訓(xùn)練孩子延遲滿足能力有個(gè)非常重要的前提：要信守承諾！因?yàn)榻o孩子許諾的都是未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)（比如睡前不能吃糖果，明天早上媽媽再給你拿），如果你第二天選擇性失憶，不承認(rèn)的話，你可別怪孩子之后“不聽(tīng)話”了。

有信任感，孩子才會(huì)耐心去等待，如果承諾是兒戲，他便不會(huì)認(rèn)為延遲滿足有好處了。

No.4

游戲訓(xùn)練

愛(ài)玩本就是人的天性，運(yùn)用好有趣的游戲能很好地訓(xùn)練孩子的自控力，而且游戲內(nèi)含規(guī)則，還能培養(yǎng)孩子的規(guī)則感，這可是一舉多得的好方法。

123木頭人就是非常好的選擇，孩子通過(guò)扮演木頭人能很好地鍛煉控制動(dòng)作表情的能力，有助于培養(yǎng)自我控制意識(shí)；

還可以跟孩子比賽靜坐，每天5分鐘即可，只要堅(jiān)持下去，孩子自控力強(qiáng)得可不是一點(diǎn)半點(diǎn)；

另外像金雞獨(dú)立、摸瞎、捉迷藏和紅綠燈游戲都是可以的。

游戲訓(xùn)練不僅有趣，孩子參與度高，還有利于親密的親子關(guān)系構(gòu)建，家長(zhǎng)們能堅(jiān)持用心的與孩子做游戲，收獲會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你們想象。

請(qǐng)記得！自控力是可以通過(guò)后天努力培養(yǎng)的。父母?jìng)儫o(wú)需惶恐，或許我們自控力不是很強(qiáng)，但是通過(guò)科學(xué)專業(yè)的方法一樣可以培養(yǎng)出自控力很好的孩子。

加油吧，挽救孩子自控力，從現(xiàn)在開(kāi)始！