“亞洲美容教母”佐伯千律曾說過一句話：“面部瑜伽是我們通過自己的努力可以做到的，對抗面部松弛，提升面部輪廓最為有效的方法”。

沒錯(cuò)，我以我自身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)跟你保證，面部瑜伽做對，一輩子不用做線雕，真的不是說說而已！

網(wǎng)上有很多面部瑜伽教程的視頻，你們也可能有在跟著練。但是，我想說，你們“放錯(cuò)了重點(diǎn)”。因?yàn)槲易约好刻煸谧龅?span id="ppbtfqv" class="wpcom_tag_link">動(dòng)作，可能和那些你在網(wǎng)上看到的動(dòng)作大同小異。99%的人做面部瑜伽都不能達(dá)到該有的效果，是因?yàn)?，我們把注意力過多地放在該做“什么動(dòng)作”這件事上，而不是該“怎么做”。

所以，你再怎么用功，效果可能并不大！

下面，我們就來談一談，怎么做面部瑜伽，才真的有效！

拿我們的臀部來舉例：（請?jiān)徫艺f得是臉卻拿P股來舉例）有健身習(xí)慣的人都應(yīng)該有親身體會(huì)：通過有效的鍛煉，可以讓我們的臀肌增大，于是我們的臀部會(huì)變得上翹，堅(jiān)挺…

現(xiàn)在，讓咱們來把臀部想象成自己的臉……如果你下垂的面部可以有強(qiáng)有力的肌肉支撐會(huì)怎樣？答案很簡單，逆轉(zhuǎn)下垂，提升輪廓，并且最關(guān)鍵的一點(diǎn)：面部整體結(jié)構(gòu)會(huì)變得更飽滿——而這是“少女感”最重要的標(biāo)志。

所以，面部瑜伽見效的關(guān)鍵是：你得讓自己的面部肌肉“長”起來！雖然我們口口聲聲“面部瑜伽”地叫著，但這個(gè)叫法，并不準(zhǔn)確。真正有效的，應(yīng)該是“面部肌肉鍛煉”這件事。

而瑜伽是什么？瑜伽的動(dòng)作雖然也涉及肌肉的拉伸和力量的運(yùn)用，但很顯然：在“長”肌肉這件事上，它一定沒有“擼鐵”來的有效。我還沒見過有誰單純憑借瑜伽，能練出金剛芭比的身材…

那肌肉是如何增大的？

肌肉的生長通俗的講就是肌肉細(xì)胞的擴(kuò)大和增長，有強(qiáng)度的肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌肉細(xì)胞產(chǎn)生部分破裂的現(xiàn)象，細(xì)胞的體積在細(xì)胞恢復(fù)過程中，會(huì)利用身體的能量以及蛋白質(zhì)，使細(xì)胞逐漸變大，讓肌肉不斷增長，肌肉的外形變也會(huì)越來越結(jié)實(shí)。

所以，面部肌肉訓(xùn)練是否能產(chǎn)生效果的關(guān)鍵就看這兩點(diǎn)：

1. 你做的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足以讓面部肌肉細(xì)胞發(fā)生“破裂”；

2. 你是否攝取了足夠的營養(yǎng)以滿足肌肉生長的需求。

肌肉分紅肌和白?。耗土毩?xí)針對的是紅肌，力量練習(xí)針對的是白肌。而能夠讓肌肉“變大”的，是白肌，而非紅肌。換句話說，我們應(yīng)該著重鍛煉的，是面部肌肉的“力量”，而非“耐力”。

但是，回顧下你以往做的面部瑜伽課程，是不是都在教你：“按照這個(gè)動(dòng)作，一組做N次，每天做N組？”……其實(shí)，這樣練習(xí)的，大部分都是紅肌而已，是不會(huì)讓你的面部肌肉增大變結(jié)實(shí)的—這也是為什么你做面部瑜伽往往收效甚微的原因所在。

所以，換個(gè)方法！不要追求次數(shù)，而是“力量”。怎么做？同樣的動(dòng)作，在做的時(shí)候，充分調(diào)動(dòng)面部肌肉，以你“最快”的速度來做，并且做到“極限”！每個(gè)動(dòng)作保持在“極限”的狀態(tài)，維持至少2秒，再做下一個(gè)。

比如笑這個(gè)表情，鍛煉最多的是我們的顴大肌。那么怎么才能最大強(qiáng)度地鍛煉到這塊肌肉？做法：先面無表情，然后以最快的速度（能多快有多快），瞬間笑到“最大”的狀態(tài)。注意我說的是“最大”，是“使勁”到嘴巴不能再張大的地步，并且停留在這個(gè)狀態(tài)2秒種。不用多，重復(fù)3，4次之后，你應(yīng)該馬上就可以真切感覺到顴大肌因?yàn)檠杆俸蛷?qiáng)有力的收縮而帶來的“酸痛”感。

通過這種“速度”加“力量”的搭配，可以最大程度起到有效增肌的效果。

第二個(gè)要點(diǎn)，就是要注意營養(yǎng)尤其是蛋白質(zhì)的攝取，因?yàn)闆]有足夠的營養(yǎng)，即便肌肉細(xì)胞破裂，也無法在修復(fù)的過程中有效增大。所以還是那句話，盲目節(jié)食減肥，往往得不償失。

這就是我們常說的“年齡越大，瘦的人越顯老”，臉部肌肉越多，“肉越厚實(shí)”，更不容易出現(xiàn)皺紋和變松垮。

應(yīng)該做什么動(dòng)作？

之前我也出過幾期“改善面部凹陷”、“改善眼袋和淚溝”等面部瑜伽教程，感興趣的姐妹可以看看：

不用花錢，20天改善面部凹陷！讓你立刻年輕10歲

每天1分鐘，不花一分錢，輕松祛眼袋和淚溝，值得收藏

如果你比較懶，又想快速改善面部老化的狀態(tài)，可以做這三個(gè)最有效的動(dòng)作，也是我一直堅(jiān)持在做的，你可以跟著我的文字描述嘗試一次，做完會(huì)發(fā)現(xiàn)臉部立馬緊致。

1. 放松面部，迅速“使勁”閉眼！感受眼周肌肉的強(qiáng)力收縮，持續(xù)2秒鐘后，再迅速睜開眼睛！睜到最大。然后重復(fù)到肌肉酸痛不能再做為止。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉我們的眼輪匝肌，預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)眼周皮膚下垂（包括上眼皮，眼角，下眼瞼的松弛），也是唯一有可能在一定程度上逆轉(zhuǎn)衰老型眼袋的非醫(yī)美方法。

2. 放松面部，咬緊牙齒，迅速做出笑的表情！嘴巴盡量往上咧，做到“極限”，維持2秒鐘。重復(fù)到肌肉酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉我們的顴大肌，提升面部整體線條，防止蘋果肌下垂。

3. 放松面部，像喊話一樣，迅速發(fā)出“哦”的聲音！嘴唇盡量往外噘，做到極限，同樣維持2秒。再做下一個(gè)，做到肌肉酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉到我們的口輪匝肌，預(yù)防和改善嘴角下垂超級有效。

有朋友可能會(huì)問了：“這樣大幅度做面部表情，會(huì)讓面部產(chǎn)生皺紋嗎？”，答案是不會(huì)的，原因可以看我首頁的置頂文章，看完你就懂了。

當(dāng)然了，還有我反復(fù)強(qiáng)調(diào)的，一定要使用抗衰護(hù)膚品！面部瑜伽是讓肌肉豐彈緊致，支撐起你面部的“地基”，讓它不塌陷，而“表皮”也是要保養(yǎng)的，否則臉部還是會(huì)出現(xiàn)皺紋，“里子”和“面子”雙管齊下，才能產(chǎn)生最好的效果。

“抗衰護(hù)膚品究竟應(yīng)該如何挑選？”、“哪種成分抗衰最顯著？”、“干皮、敏感皮適合用哪些抗衰護(hù)膚品？”，類似的話題我已講過很多期，今天就不再贅述，感興趣的朋友可以翻翻我之前的文章，或者關(guān)注我，后面會(huì)給大家?guī)砀嗫茖W(xué)又實(shí)用的抗衰小技巧，希望能為您帶來幫助~

我是露露姐@露露姐說護(hù)膚 ，扎根護(hù)膚行業(yè)10余年，專研抗衰，致力于與30歲+的女性姐妹一同科學(xué)護(hù)膚，掌握更多變美小技巧！