仰臥起坐是任何以平坦腹部為目標的人的經(jīng)典運動，但很多人覺得他們一遍又一遍地做，沒有任何結(jié)果。下面是做仰臥起坐的方法。
在不進行重大改變的情況下，隱藏或燃燒特定區(qū)域的脂肪是不可能的。盡管如此，雖然沒有單一的運動可以確保平坦的腹部，但仰臥起坐一直是加強腹部和核心肌肉的最有效方法之一。仰臥起坐可以增強腹直肌并保護脊柱，從而緩解背痛并防止未來受傷。
然而，不正確地做仰臥起坐會導致相反的效果，例如椎間盤突出或慢性背痛。所以，這是正確練習的完整指南。
練習前：將手臂和腿放在正確的位置。
在開始之前，根據(jù)仰臥起坐的難度選擇一個腿的位置。將雙腳彎曲放在地板上是更容易的選擇，而對于高級鍛煉者，建議將雙腳以直角（90 度）懸空。
手應(yīng)該放在頭后面（在背部區(qū)域），以減少脊椎的負荷。張開手指，將手掌放在頭的一側(cè)。
運動時：保持穩(wěn)定的步伐，背部與地面平行。
慢慢開始，在盡可能保持腹部肌肉的同時，以受控的動作坐起來。當你在收縮肌肉時抬起和降低身體，而不是一次擺動，以穩(wěn)定的速度坐起來。這將加強核心肌肉并防止脊柱拉傷。
許多做仰臥起坐的人在運動過程中忘記或避免正確呼吸。您應(yīng)該知道，在運動過程中呼氣（在這個過程中，在拉起時呼氣）會降低胸部壓力，改善心臟功能并降低大腦中的血管壓力。一旦您達到胃的最大收縮并開始躺下，請深吸一口氣，這將擴張胸部并降低肺部壓力。
常見錯誤
如果你在仰臥起坐時不能控制自己的動作，而是大幅度上下擺動，這會導致肌肉隆起、椎間盤突出和炎癥。
做太多的仰臥起坐太快，特別是如果你剛開始鍛煉，會導致肌肉撕裂。例如，當您剛開始健身時，不可能重復 500 次仰臥起坐。秘訣是在每次鍛煉期間慢慢增加仰臥起坐的次數(shù)，這樣可以防止不必要的傷害。
促使人們加強腹肌的第一個原因是渴望獲得著名的“骰子”外觀。然而，當你粗心大意地工作時，你并沒有真正正確地發(fā)展肌肉質(zhì)量，也不會獲得理想的“骰子”結(jié)果。
