在你的飲食中加入正確的食物可以為你的腰圍和外貌帶來(lái)變化。目前的研究表明，富含抗氧化劑 和必需脂肪酸的食物可以幫助你看起來(lái)和感覺(jué)更年輕。

富含纖維、維生素、抗氧化劑和必需脂肪酸，綠葉蔬菜是您日常飲食的重要補(bǔ)充，因?yàn)樗鼈兛梢灾С?span id="s7kfri0" class="wpcom_tag_link">腹部脂肪的減少，同時(shí)還可以幫助您保持年輕的光澤。

綠葉蔬菜富含抗自由基的抗氧化劑，可以幫助減緩細(xì)胞衰老，這可能有助于防止細(xì)紋和皺紋的出現(xiàn)。綠葉蔬菜中的抗氧化劑也可能有助于降低與多種疾病健康狀況相關(guān)的慢性風(fēng)險(xiǎn)。

綠葉蔬菜在衰老和腹部脂肪積累過(guò)程中發(fā)揮作用的另一種方式是通過(guò)它們富含植物性 omega-3 必需脂肪酸。

“必需脂肪酸在我們的內(nèi)部和外部健康中都發(fā)揮著作用。它們可以改善心臟健康、關(guān)節(jié)健康和消化，同時(shí)還可以讓皮膚煥發(fā)光彩和健康的外觀，尤其是深色綠葉蔬菜含有 omega-3 脂肪以及在體內(nèi)充當(dāng)抗氧化劑的有益植物營(yíng)養(yǎng)素，”

這些綠葉蔬菜可以讓你在未來(lái)幾年保持年輕，并在此過(guò)程中減少腹部脂肪。其中一些蔬菜甚至躋身您每天應(yīng)該吃的 5 種在最佳綠葉蔬菜之列。

菠菜

由于吃菠菜對(duì)健康有很多好處，營(yíng)養(yǎng)師繼續(xù)將這種蔬菜推廣為一種有效、自然的方式，讓您看起來(lái)更年輕，同時(shí)比胃部脂肪領(lǐng)先一步。

“菠菜不僅能幫助你減掉腹部脂肪，還能幫助你的皮膚看起來(lái)更健康、更年輕，” My Crohns 和結(jié)腸炎團(tuán)隊(duì)的RDN、CPT 的 Jesse Feder說(shuō)?！癧這種綠葉蔬菜]富含纖維，卡路里含量非常低。這種組合可以幫助您長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，同時(shí)減少您攝入的卡路里量。此外，菠菜中還含有維生素 A、C 和 K，所有這些都有助于打造更健康、更年輕的肌膚?！?/p>

羽衣甘藍(lán)

如果您需要一種綠葉蔬菜來(lái)保證讓您保持飽腹感，同時(shí)通過(guò)抗衰老特性增強(qiáng)您的容貌，那么羽衣甘藍(lán)就不會(huì)出錯(cuò)。一種避免過(guò)度饑餓導(dǎo)致胃部變寬的絕佳方法，這種神奇的蔬菜不僅可以支持您的整體健康。

“羽衣甘藍(lán)類似于菠菜富含維生素 C 和鐵”公共衛(wèi)生碩士和《吃你的維生素：使用天然食品獲取身體維生素、礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素的指南》一書的作者M(jìn)ascha Davis說(shuō)需要?！坝鹨赂仕{(lán)含有維生素 A，這是一種在許多抗衰老產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn)的化合物，可促進(jìn)健康的細(xì)胞生長(zhǎng)。大量的維生素 A 可能有助于減少整個(gè)衰老過(guò)程中的皺紋和色素沉著?！?/p>

羽衣甘藍(lán)中的纖維能夠更長(zhǎng)時(shí)間地保持飽腹感。也就是說(shuō)，全天吃足夠的羽衣甘藍(lán)可能會(huì)減少其他不太健康的食物選擇的誘惑，這些食物會(huì)抵消減肥的努力，甚至?xí)屇愀熳兝稀?/p>

豆瓣菜

與羽衣甘藍(lán)類似， 豆瓣菜富含營(yíng)養(yǎng)，吃足夠的這種低熱量生菜可以讓你飽腹，而不會(huì)增加腹部脂肪量。

“作為一種鮮為人知的綠葉蔬菜，豆瓣菜富含維生素 A、B、C 和 K，”戴維斯說(shuō)?！斑@種蔬菜的莖葉均可食用，有益于健康衰老?！比绻枰环N綠葉蔬菜，可以阻止衰老對(duì)您的外表的影響并讓您保持美麗，請(qǐng)務(wù)必用這種必不可少的農(nóng)產(chǎn)品制作食物。

瑞士甜菜

許多綠葉蔬菜可以促進(jìn)減輕體重，尤其是在你的腹部，因?yàn)樗鼈兒写罅康睦w維并且能夠讓你飽腹。然而，瑞士甜菜有一個(gè)秘密武器，使它獨(dú)一無(wú)二。

“瑞士甜菜富含β-胡蘿卜素，它在體內(nèi)充當(dāng)抗氧化劑，”戴維斯解釋說(shuō)。“身體將其轉(zhuǎn)化為維生素 A，用于皮膚生長(zhǎng)和修復(fù)過(guò)程。”

多吃一點(diǎn)瑞士甜菜不會(huì)有什么壞處，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)。它是50 歲后最好吃的五種蔬菜之一，隨著您在人生的每個(gè)階段不斷進(jìn)步，它是您飲食中必不可少的補(bǔ)充。

芝麻菜

當(dāng)您需要制作一份速食沙拉以幫助您保持活力、年輕的外表并搶奪您的腰圍時(shí)，請(qǐng)不要吝嗇芝麻菜。

“芝麻菜提供鉀、鈣和鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，”戴維斯說(shuō)?！俺烁咚降木S生素 C、A 和葉酸外，芝麻菜還是抗氧化劑和類胡蘿卜素的重要來(lái)源。它還含有硫代葡萄糖苷，這是導(dǎo)致芝麻菜苦味的天然化合物，可能有助于降低患病風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

下次當(dāng)你猶豫要不要在你的生活中添加一些這種綠葉蔬菜時(shí)，請(qǐng)聽從戴維斯的建議，吃一點(diǎn)芝麻菜，讓你看起來(lái)更苗條更年輕。