年齡越大，骨頭越松，這句話是有依據(jù)的。隨著年齡增長機體不斷衰老，老化過程中許多人除了腿腳不利索，消化系統(tǒng)功能下降，還會有鈣質(zhì)流失表現(xiàn)，沒有積極補鈣會讓骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)，最后某些部位骨骼總是疼痛，還容易骨折，需了解補鈣的方法有哪些。另外，許多類型食物會讓鈣質(zhì)流失速度加快，少吃為好。
1、高鹽食物
鈣質(zhì)的流失和許多原因有關(guān)，年齡增長是重要影響因素，但如果可以合理補鈣，健康飲食，可以有效彌補流失的鈣質(zhì)后強健骨骼。但有的人在飲食這方面方法錯誤，有的食物獲取量多，實際上會讓骨頭變得松弛，特別是高鹽食品。
食物重口味，含有的鈉鹽豐富，大量獲取除了影響血壓變化，容易口渴，還會在機體不斷排泄鈉離子的過程中將需要的鈣質(zhì)也排泄掉，流失的量多，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的風險增加。為了健康著想，沒有其他疾病每天鈉鹽攝入量把控在六克以內(nèi)，如果有腎臟疾病或者高血壓，控制在五克以內(nèi)。
2、碳酸飲料
碳酸飲料大量喝對人體健康不利，大多數(shù)碳酸飲料都含有豐富的糖類物質(zhì)，還有其他色素、香精、添加劑等，飲用過多影響廣泛，除了刺激胃酸分泌，還會讓尿酸指標高。有的人腎臟明顯受損，也是因為長時間依賴飲料。
在口渴時應(yīng)該選擇飲用水，最直接獲取水分的同時不會額外提供其他有害成分。而那些依賴碳酸飲料的人會獲取許多碳酸物質(zhì)，從而影響鈣質(zhì)的吸收，久而久之骨頭的成分，結(jié)構(gòu)改變，密度無法達標，疾病會出現(xiàn)。
3、含酒精食物
大量飲酒對人體危害大，那些嗜酒如命的人很少去真正了解飲酒有哪些影響。實際上，酒精是致癌物質(zhì)，飲酒過多會增加多種癌癥的患病率。另外，酒精進入人體代謝需要一個過程，過量獲取代謝壓力增加，在體內(nèi)累積的量越來越多，最后會導致性腺功能減退。
激素分泌改變，骨生成量減少，骨骼密度無法達到標準，進而讓骨質(zhì)疏松癥入侵。為了保護好肝臟，同時促進骨骼健康，在飲食這方面要懂得控制，遠離含酒精的食品，更不要有喝酒行為。
綜上可知，年齡增長是骨頭變脆弱的因素，但如果可以保持正確飲食習慣，那些會影響鈣質(zhì)吸收，加速鈣質(zhì)流失的食物忌口，選擇鈣質(zhì)含量豐富的食物滿足營養(yǎng)需求，同時配合運動，曬太陽等方式來補鈣，自然骨骼健康有保障。
